前两天在后台收到一封读者私信咨询，她说自己总是觉得配不上男朋友，因为这种不配得感，失去了一个很爱的人。

女孩自述自己长相普通、家境普通，因为体型微胖还有点自卑。更重要的是，因为快30岁了还单身，老被家里人念叨。父母总是说，你这年纪，找个对你好的差不多就行了，别太挑。

家人总会找各种各种渠道帮她介绍相亲对象，每次相亲完不成功后，她父母就会带着大大的惊讶和失落感。每次都用责怪的语气说不懂她在挑什么。她很无奈却又无力改变。

这种潜移默化的观念，严重的影响了她的择偶观。

后来她通过朋友认识了一个还不错的男生C，那个男孩子对她也有好感，可是她打心眼里认为自己配不上他，即便人家因为一时新鲜和自己在一起，这种新鲜感也无法维持长久的感情。

架不住那个C的穷追不舍，她最后还是和C在一起了。

但是恋爱带给她的烦恼比甜蜜更多，在这段感情中，她总是觉得自卑，毫无底线的付出所有，并且整个人越来越敏感，爱疑神疑鬼，两人之间的矛盾越来越多。于是，这段恋爱持续了不到三个月就无疾而终了。

分手后她很后悔，可是对于自己的这种内心深处的自卑感无能为力。只能一边渴望着美好的感情，一边又不相信自己会拥有美好的感情。

很多人都有这种“不配得”的情结，觉得幸福看起来好虚假，不实在，还是痛苦比较真实，于是会搞自我破坏，推开那个让你幸福的人或搞砸那件让你幸福的事。

我记得很久以前看过一部电影《被嫌弃的松子的一生》，女主角是一个叫松子的女孩。

松子的妹妹从小体弱多病，父亲把全部心思都放在妹妹身上，常年不得父爱的松子，意外发现扮鬼脸可以让父亲笑，便不时这样逗父亲，却不料最后弄巧成拙。

松子小时候总是在不停地讨好父亲，长大后继续不断地讨好爱人，她渴望爱却总是得不到爱，一生被人欺凌，最后被小孩杀死。

这是一个地地道道的悲剧，对于松子来说，自己的出生就是个错误。她永远都觉得自己不好，因为自己不好，所以才得不到爱。

人生而有翼，却又活得卑微到尘埃里，从本质上来讲，就是因为这个人内心的“低自尊”。

所谓自尊，就是我们看待自己的方式、我们对自己的想法，以及我们赋予自己的价值。如果你：

渴望美好人和物，又觉得自己不配拥有；

不自信，习惯压抑否定自我；

不敢为自己争取，总压抑委屈自己；

拼命嫌弃自己，无意识讨好他人……

那么，你可能就是一个自尊感偏低的人。

别说普通人了，就连很多家喻户晓的大明星也都是“低自尊”型人格。

谁能想到，常年占据微博热搜话题榜的女演员郑爽，和前男友张翰谈恋爱的时候，会因为觉得自己长得不好看、配不上张翰，在这段感情中不自信且没有安全感，而特意去整容。可明明她原本就清纯靓丽、光彩照人的啊，但是面对喜欢的人，她也会卑微到尘埃。

还有在大家眼中美若天仙的佟丽娅，很长一段时间里都是一个美而不自知，极度自卑的小女人。早期出道那会儿，她一度连镜头都不敢直视。

被人夸像小仙女时，佟丽娅却自嘲是黄脸婆。读书时期，她更是觉得自己又黑又瘦，声音也哑哑的，根本算不上美女。对自我否定、如此不自信的她，婚后的感情生活也是令许多人扼腕叹息。

在多次采访中，她时常透露出自卑感，觉得自己配不上优秀的陈思诚，甚至因为陈思诚喜欢她长发不让剪，她就一直养着。

可以说在男方出轨新闻闹得沸沸扬扬之前，佟丽娅在这段婚姻里给人的印象，一直是不自信的，她总是低姿态的模样，竭尽心思去付出，去主动讨好。

可是，在一段感情里过于卑微，不仅会让整个人变得黯淡，还会失去生活的主动权，让自己永远没有快乐幸福的能力。

低自尊的人有时低估伴侣对他们的爱，从而损害亲密关系，还觉知到根本就不存在的伴侣的漠视。他们很难相信伴侣真的、深深地爱着自己，所以大多对爱情能否持续抱着悲观的态度。

低自尊的人对自我、对感情都具有消极负面的评价。这种消极负面评价包括觉得自己软弱无能、配不上美好的人和事、不值得被爱，不该得到赞美等，这些评价会发展出一些严格的自我要求，逃避的人际策略：

有人提出不同意见时，会选择妥协；

害怕做决定，甚至主动将决定权推给别人；

逃避那些我配不上的人和事，避免自己受伤；

牺牲自己的需求去讨好对方，才能获得喜爱和情感回报......

正因自我要求太严苛，导致了沉重的心理压力，从而更容易把事情搞砸，陷入无法自拔的负面评价中，形成长期的低自尊恶性循环。

它让人怀着莫名的恐惧一路前行，害怕别人失望，害怕自己不够好，自己配不上，甚至连好的机会和幸福都会害怕。最终的结果，就是他们难以喜欢自己，总是在无意识的讨好别人，活在内耗中。

配得感低的人真的不值得赞美吗？真的配不上享受美好吗？

不是，不是他们真的不够好，而是他们总以为自己不够好，而这种 “自以为” 其实往往遗传于原生家庭。

配得感低的人，往往在童年经历了大量的被拒绝和被否定，而获得满足和认可的时刻往往是因为自己先达到父母的要求。

那到底要如何做，才能跳出低自尊的怪圈，过上自信从容的人生？

1，认识自己

问问自己：是否能够清楚的确定自己喜欢什么，不喜欢什么？ 是否能够确定自己的优势和劣势？是否能就自己的优缺点进行评价。是否能坦然谈论自己的失败，是否能平静谈论自己的成功？

诚实的回答这些问题，能让我们对自己真实的能力和局限以及看法，都有一个相对客观的认识。从而打破自我防御，做好改变的准备，而不是去掩盖真实的自己。

2，接纳自己

接纳意味着我们既要接受自己好的一面，也要接受自己不好的一面。

首先，要停止自我攻击。自我攻击是我们对自己批评性的成见。这些成见通常是源于我们童年时父母的批评。比如“你太笨了”、“你很差劲”。每次当你觉察到你在进行自我攻击时，及时停止，阻断这个想法，然后强迫自己去想相反的积极方面。

其次，低自尊的人很容易因为内心的自责，而对自己的优点视而不见。这就回到到了认识自己这个阶段。将你的优点罗列下来看看：

► 你有过什么成就，不论它们多么微小？

► 你有什么天分或才智，不论它们多么微小？

► 其他人喜欢或者欣赏你哪些方面？想一想一般人们会夸你什么。

3，给自己建立正面反馈机制

去做自己擅长的事，去做让天赋自由的事，去做让自己经常得到鼓励和肯定的事。

和家人朋友联合起来，给自己建立一套正面反馈系统，让自己重新沐浴在肯定和鼓励之中，用正面情绪滋养自己。

4,行动起来

行动起来是提升自尊的关键。日常生活中，给自己设定一些小小的目标，比如，每天阅读10分钟，每一次目标的达成，都会令我们的自尊感提升。

同时，慢慢停止讨好别人。一点一点去尝试说“不”，每一次勇敢的表达自己的想法和愿望都为自己点个赞！

改变低自尊是一个长期的过程，这并不是看完文章就能立刻好转的，它需要我们不断地在平时进行反复的练习。但是，只要我们愿意去改变，行动起来，我们就能一点一点的和低自尊说“拜拜”

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