前几天在后台收到网友留言，说自己因为来自农村，所以害怕被人轻视，不仅每天包揽了宿舍卫生，还为了看起来干净，大冬天都天天洗澡换衣服，但即便如此，只要同学围在一起聊点什么，她就会很紧张，因为害怕同学在议论她。

她觉得自己太敏感了，可是又不知道该怎么改变。

心理学家阿德勒说，过度敏感的人，意识层面认为多思考他人表达的意思，是对他人的尊重，以及对关系负责，其实潜意识里，特别在意他人的看法，却很容易因为某句话、某个表情就沦陷了。

过度敏感的人有多可怕？可怕到甚至愿意主动当背锅侠。

豆瓣9.2分高分日剧《凪的新生活》就描绘了这样一个女主：

她性格高度敏感，在工作中小心翼翼，在爱情中战战兢兢。

到底有多敏感？

生活中，有一次她在推特上看到同事发了一张聚会的照片，立马紧张兮兮地点开其他同事的推文，看她们是不是背着自己偷偷聚餐；

工作中，同事犯了一个低级错误，上司来兴师问罪，犯错的同事向她使了一个眼色后，她立马心领神会，主动背锅认罪；原因很简单，她怕自己被同事孤立，怕嘴碎的同事在她背后说闲话。

爱情里，表面谦谦君子的男友随口说了一句喜欢黑长直，于是她每天早上都在男友睡醒前偷偷拉直那一头自来卷，没偷懒过一天。原因也很简单，就是怕失去他。

可惜，她的讨好并没换来同事、上司和男友的感动。

在一次帮同事加班后，她无意中发现女同事们在背地里吐槽嘲笑她，同时男友也在同事面前极尽诋毁她。

她用敏感和讨好辛苦构建的世界顷刻间崩塌，在入院治疗一周后，她选择辞职走人，逃往乡下。

我心疼她，但一点都不同情。因为她过于敏感，甚至到了牺牲自我的程度。这样的人，不需要同情，只需要指引。

她缺少一种能力——钝感力。

一般来说，造成敏感的原因主要有以下几点：

1，共情能力强

情绪「雷达」异常发达，不仅自己容易受小事影响产生情绪波动，而且能迅速觉察出周围人的情绪变化，并被他们传染。

2，责任感强

容易把他人的情绪变化归咎于自己（不管是不是自己的问题），并想尽办法去解决。

3 ，自我价值感的判断来自他人

简单来说就是过分在意他人的看法，误以为别人的评价就是真实的自己。

注意以上三点，用对了，都是优点，比如共情能力强的人因为感受力强，比较会照顾别人的感受。

责任感强本身就不是什么坏毛病，在意别人的评价也可以成为一种自我成长的鞭策。

但是，凡事有度，适度敏感是好事，过度敏感就要警惕了。

适度敏感无伤大雅，过度敏感杀死职业生涯。

原因无他：人一旦过度敏感，根本无法把精力和时间集中在工作上，而是一直处于没有意义的内耗中。

这样的状态，就需要「钝感」加以调和。

去年的热播综艺《主持人大赛》中，因为“不近人情”，敬一丹火了。

不管其他人如何夸上天，她眼中只有选手的专业素养。犀利的点评，无意中圈粉无数。

她说：我对年龄、对标签有一种钝感，我不在意这些，我在意的是，怎么让自己更专业，让自己保持一个媒体人的状态。

正是这份钝感，让我们看到，她在64岁的今天，仍然活力满满。

如果，你想从敏感中解脱出来，其实大可学学敬一丹，对无关紧要的事儿脱敏，给自己减负。这，只需要从三个尝试开始：

第一：练习与他人的平等对视

因为惧怕权威，害怕被他人评论，所以，在与他人对话时，敏感者通常目光闪烁，不敢直视对方。

因此，如果要走出害怕他人评论的困扰，有个秘诀，就是去直视他人的目光。这是一种勇气和力量的象征，也是让自己聚焦于当下的过程。

在一本《状态》的书里提到，当你能够直视他人，你会产生两个变化，第一是你不再畏惧了，第二是他人也会更重视你的存在。

第二：不再对他人的情绪和语言感兴趣

哲学家艾默生说：把他人的情绪和言语都装在心里，是人类最大的不自由。因此，如果过往你总是会去解读他人的情绪，并且担心这些与自己有关系。

那么未来，你可以做两件事：

1.适当表达对他人的关心

2. 即刻就把他人的事抛诸脑后

这既是对自己的解压，也是对他人情绪的允许，会让关系的双方都体验到更加的自由。

第三：学会表达请求和拒绝

人生的终极目标，就是追求幸福。而在关系里，幸福则来自于各种关系的平衡。因此，敏感者要获得幸福，必须找到那个”付出与获取“的平衡点。

在力不从心的时候，对他人的请求说“不”，在无助悲伤的时候，对他人表达自己的需求，释放过去的那些委屈及无助，体验到真正的关心与爱。

任何事情发生的当下，我们都有选择做出怎么回应的自由。

要终结敏感的心理疲劳，只要勇于面对他人的目光，理清他人与自己的界限，学会拒绝与发出请求，那么你将会体验到内在价值的流动，以及平等与自由。