深圳市白荷心理咨询有限公司
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过度敏感的人,活得到底有多累?
前几天在后台收到网友留言,说自己因为来自农村,所以害怕被人轻视,不仅每天包揽了宿舍卫生,还为了看起来干净,大冬天都天天洗澡换衣服,但即便如此,只要同学围在一起聊点什么,她就会很紧张,因为害怕同学在议论她。
她觉得自己太敏感了,可是又不知道该怎么改变。
心理学家阿德勒说,过度敏感的人,意识层面认为多思考他人表达的意思,是对他人的尊重,以及对关系负责,其实潜意识里,特别在意他人的看法,却很容易因为某句话、某个表情就沦陷了。
过度敏感的人有多可怕?可怕到甚至愿意主动当背锅侠。
豆瓣9.2分高分日剧《凪的新生活》就描绘了这样一个女主:
她性格高度敏感,在工作中小心翼翼,在爱情中战战兢兢。
到底有多敏感?
生活中,有一次她在推特上看到同事发了一张聚会的照片,立马紧张兮兮地点开其他同事的推文,看她们是不是背着自己偷偷聚餐;
工作中,同事犯了一个低级错误,上司来兴师问罪,犯错的同事向她使了一个眼色后,她立马心领神会,主动背锅认罪;原因很简单,她怕自己被同事孤立,怕嘴碎的同事在她背后说闲话。
爱情里,表面谦谦君子的男友随口说了一句喜欢黑长直,于是她每天早上都在男友睡醒前偷偷拉直那一头自来卷,没偷懒过一天。原因也很简单,就是怕失去他。
可惜,她的讨好并没换来同事、上司和男友的感动。
在一次帮同事加班后,她无意中发现女同事们在背地里吐槽嘲笑她,同时男友也在同事面前极尽诋毁她。
她用敏感和讨好辛苦构建的世界顷刻间崩塌,在入院治疗一周后,她选择辞职走人,逃往乡下。
我心疼她,但一点都不同情。因为她过于敏感,甚至到了牺牲自我的程度。这样的人,不需要同情,只需要指引。
她缺少一种能力——钝感力。
一般来说,造成敏感的原因主要有以下几点:
1,共情能力强
情绪「雷达」异常发达,不仅自己容易受小事影响产生情绪波动,而且能迅速觉察出周围人的情绪变化,并被他们传染。
2,责任感强
容易把他人的情绪变化归咎于自己(不管是不是自己的问题),并想尽办法去解决。
3 ,自我价值感的判断来自他人
简单来说就是过分在意他人的看法,误以为别人的评价就是真实的自己。
注意以上三点,用对了,都是优点,比如共情能力强的人因为感受力强,比较会照顾别人的感受。
责任感强本身就不是什么坏毛病,在意别人的评价也可以成为一种自我成长的鞭策。
但是,凡事有度,适度敏感是好事,过度敏感就要警惕了。
适度敏感无伤大雅,过度敏感杀死职业生涯。
原因无他:人一旦过度敏感,根本无法把精力和时间集中在工作上,而是一直处于没有意义的内耗中。
这样的状态,就需要「钝感」加以调和。
去年的热播综艺《主持人大赛》中,因为“不近人情”,敬一丹火了。
不管其他人如何夸上天,她眼中只有选手的专业素养。犀利的点评,无意中圈粉无数。
她说:我对年龄、对标签有一种钝感,我不在意这些,我在意的是,怎么让自己更专业,让自己保持一个媒体人的状态。
正是这份钝感,让我们看到,她在64岁的今天,仍然活力满满。
如果,你想从敏感中解脱出来,其实大可学学敬一丹,对无关紧要的事儿脱敏,给自己减负。这,只需要从三个尝试开始:
第一:练习与他人的平等对视
因为惧怕权威,害怕被他人评论,所以,在与他人对话时,敏感者通常目光闪烁,不敢直视对方。
因此,如果要走出害怕他人评论的困扰,有个秘诀,就是去直视他人的目光。这是一种勇气和力量的象征,也是让自己聚焦于当下的过程。
在一本《状态》的书里提到,当你能够直视他人,你会产生两个变化,第一是你不再畏惧了,第二是他人也会更重视你的存在。
第二:不再对他人的情绪和语言感兴趣
哲学家艾默生说:把他人的情绪和言语都装在心里,是人类最大的不自由。因此,如果过往你总是会去解读他人的情绪,并且担心这些与自己有关系。
那么未来,你可以做两件事:
1.适当表达对他人的关心
2. 即刻就把他人的事抛诸脑后
这既是对自己的解压,也是对他人情绪的允许,会让关系的双方都体验到更加的自由。
第三:学会表达请求和拒绝
人生的终极目标,就是追求幸福。而在关系里,幸福则来自于各种关系的平衡。因此,敏感者要获得幸福,必须找到那个”付出与获取“的平衡点。
在力不从心的时候,对他人的请求说“不”,在无助悲伤的时候,对他人表达自己的需求,释放过去的那些委屈及无助,体验到真正的关心与爱。
任何事情发生的当下,我们都有选择做出怎么回应的自由。
要终结敏感的心理疲劳,只要勇于面对他人的目光,理清他人与自己的界限,学会拒绝与发出请求,那么你将会体验到内在价值的流动,以及平等与自由。