经常会收到类似咨询问，“我做事总是三分钟热度，坚持不了，该怎么办？”

很多人都羡慕那些能坚持做一件事的人，当他们全身心投注其中的时候，整个人都是闪闪发光的。可是轮到自己时，却总是半途而废：

说好要每天6点起，却永远坚持不超过一个礼拜；

下定决心每天健身跑步，结果也是三天打鱼两天筛网；

信心满满买了好几个付费课程，打定主意要好好充电，投资自己，结果没听几节课就不了了之......

每一次出现三分钟热度的时候，总会伴随着罪恶感。

你懊恼自己为什么又没能坚持下来，但下一次，三分钟热度依旧会出现。

很多人受“做事三分钟热度”的困扰，道理都懂，可就是改不了。

但其实，从另一角度来看，三分钟热度也不完全是坏事，因为对一件事情产生“三分钟”的热度与好奇已经难能可贵，很多事情都是由“三分钟热度”开始的。

真正糟糕的是出于害怕自己做事情三分钟热度而不敢去做。

人生充满了许多有趣的事情值得去尝试，做一件事仅有三分钟热度，很可能我们只是对这件事只有三分的热爱。

那就在这样的路上，去寻找我们真正十分热爱的事情，别因为担心半途而废而害怕出发。

在这个途中，筛选掉那些只能让你有“三分钟热度”的干扰项，挑选出你真正感兴趣和擅长的事情，然后坚持做下去，严格自律。

当你遇到真正喜欢的、真正适合的、真正有价值的事情时，你的热爱，会体现在时间上。

那对于自己真正想好好钻研的事情，该如何杜绝“三分钟热度”，防止自己半途而废呢？

可以从以下几点入手：

一、拆解目标，分阶段完成

2021已经进入倒计时了，还记得你年初立下的那些flag吗？

比如说：读100本书、瘦十斤、考证、学会游泳、学一门乐器、学一门语言……但是又有哪些是真正完成了呢?

很多上进的年轻人，总在新旧之交时立下一系列雄心壮志，试图用完美的计划，来满足对改变生活的期待。

可是看起来越是“厉害”的计划，执行起来难度就越大。当你竭尽全力，发现计划才能完成不足1/10时，一股空前的沮丧就会扑面而来，这个时候人的本能反应都是“放弃”。

老话说：心急吃不了热豆腐。

凡事都要分阶段去完成，花时间去积累，不能用力过猛，否则就会得不偿失。而且给自己的目标定的太大，不切实际，往往还会降低自己的自信心，怀疑自己。

你可以把你要做的事情，拆分成很多小目标。当你每完成一个小目标的时候，就鼓励下自己。这样及时反馈，有进度条，那就自然就容易坚持下去了。

只要享受到一两次成功，你就会迷上这种完成目标的「快感」，不断地推着自己往前走。

千万别迷恋完美的目标，顺利的完成才是王道。

二、及时反馈，正向激励

想要做到长期坚持，就需要给自己一些奖励，有奖励才会有动力。

我们作为普通人，都有一颗虚荣心，为了实现目标而刻意压制它，只会让结果越来越糟。

就拿减肥为例：

一个月不吃主食、不吃肉、不吃零食和甜品，只吃蔬菜和水果，好不容易甩掉了10斤赘肉。但是和朋友吃顿烧烤，一夜回到解放前，赘肉又奇迹般的回来了，一个月的努力付之东流。

所以，给自己设立一些阶段性目标，完成后就给自己一些奖励。

我喜欢吃美食，所以每个月完成目标后，我都会去商场购物，做顿美食来奖励自己。

人是虚荣的动物，需要及时的正面反馈。所以坚持的时候，别压迫自己的欲望。

三、找志同道合、互相支持的小伙伴一起努力

不知道你有没有过这样的经历：一个人去健身班可能几天就放弃，但是如果有热爱健身的朋友约着一起，两个人互相鼓励，就能坚持更久。

如果你觉得一个人奋斗太孤单，那你可以找几个志同道合的小伙伴一起努力，彼此监督，互相鼓励。

现在市面上很流行的共学社群就是用的这样“群体效应”的机制：

进群之前先缴纳保证金，按要求完成打卡后，可以全额返还。

每天在群里看着小伙伴们热火朝天的学习交流，对自己来说也是一种激励和触动，于是不自觉也暗自较近，想要变得更好。

这类社群还是比较适合自制力差、做事三分钟热度的人。因为进群是要收费的，如果不能坚持每天打卡，就会付出代价，不想付出代价，那你就必须坚持完成。

如果你想要改变自己，不如试试这种方法。

四、学会取舍

如果你真的打算坚持做好一件事情，就要学会放弃某些东西，用你最宝贵的时间去交换。最怕的就是，你既想功成名就，又贪图享受；既艳羡别人的成功，却又不愿意付出任何成本。

一辈子在愤恨不平，又不愿意付出任何努力，最后又痛恨自己一无是处的人最可悲。

要想清楚自己到底要过什么样的生活，然后竭尽全力去实现。

最怕的是把时间都花在胡思乱想上，却什么事情都没做，或囿于自己不喜欢的事情上。

所以，别想那么多，干就完了。