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“我太差劲了,小事都做不好”:你需要停止自我攻击,学会自我关怀

时间:2022-07-25   浏览量:625    作者:原创
不知道你在生活中是否遇到过这样的情况:

为自己设定了目标和计划,前三天执行得都不错,第四天却忍不住追剧、打游戏、吃零食,特别有罪恶感。
于是便开始激烈地自我批评,觉得自己堕落、缺乏自制力、虚度光阴,一整天都在自责中度过,既没有休息好又耽误了正事。
到了第二天,想到自己因为自责而耽误的时间和精力,又再一次陷入自我厌恶和自我谴责:
“我这个人就是不行”,
“我太没用了,这么简单的计划都执行不了”
“我大概好不起来了”。
最终,我们往往会陷入自我苛责之中。
更甚者,会加重我们身体的负担——失眠、神经衰弱、食欲消退.......
而这又会进一步使我们难以承受一点点小失误,对自己更加苛责,形成恶性循环。

其实很多人都很喜欢自我攻击,抓住自己身上一些小毛病不放,内心反复苛责自己,自我消耗。
我们经常在后台收到这样的留言:
“我这次考试考得不是很好,感觉自己真是太差劲了。”
“之前做错了一件事,到现在我还在怪自己,反复回想自己做得不够好的地方。”
“工作没做好还和同事把关系搞得很僵,我真的好糟糕,都不知道该怎么形容我自己了。”
每每看到,我的心情都很复杂。
一方面是不解,为什么你们对自己如此苛刻,心甘情愿把一切问题都归结在自己身上呢?
另一方面是心疼,大家努力学习、生活已经十分辛苦,还要背负这么大的心理压力,想必的确难以喘息。
其实,这些言论都可以归结于“自我批判”上。
一个习惯于自我批判的人,会常常用“我不够好、我不完美、我的处事方式有问题、都怪我”等描述,来形容或者评价自己。
比起对自己宽容、接纳自己的人,自我批判的人会更经常地感到不快乐、感到压力。


曾经的吴昕,是一个自信阳光的学霸,大学就读于大连外国语大学法语系。

在校期间被推荐到大连电视台实习,之后参加主持人竞选节目《闪亮新主播》,在几百个选手在脱颖而出,以第二名的成绩进入当时关注度最高的综艺节目《快乐大本营》。

但之后,却在众多网友的言论攻击中,渐渐地,她迷失了自己。从身材到穿搭,从性格到主持能力,被批评的一无是处,于是,她变得越来越自卑、越来越畏手畏脚。

这种低迷的状态在17年芒果卫视跨年演唱会上,精心准备的节目因时长原因被拿掉后,她彻底失去了对自己的信心。

后来她在和好友的聊天中,透露了自己的心路历程。

在吴昕的心里,湖南台有十个主持人都准备了节目,只拿掉了她自己的,这就代表着,在别人的眼中,自己的节目是最差的那个,最该被拿掉的那个。

她再没有去了解事情的真相,因为维嘉的节目也被拿掉了,确实是时长超了的问题,并非是吴昕个人能力的问题。

那为什么吴昕会做出这样的判断呢?

在遇到令我们一时无法理清的事情时,寻求解释是我们大脑的第一反应,这在心理学上叫做“归因”。常见的归因类型分为三个维度:因素来源、稳定性、能控制性。

而当你习惯了将不良后果产生的原因都归结于内在的、稳定的、不可控的因素,也就是归结于自己能力太低,就会产生习惯性的自我攻击:

为什么别人都能上,我的节目却被拿掉了?是不是我有问题呢?

一定是因为我最差劲,所以才只拿掉我的节目。

你把问题发生的责任全都揽在自己身上。一次次的让自己更加确信“我是坏的、我是差劲的、我是不配得到的”。

对事情做出了错误的归因,产生强烈的自我攻击,导致了糟糕的心态,于是越来越不自信,越来越退缩,越来越胆小,就越来越容易做错,再次证明自己很差劲。

看到这里,许多人了解了自我攻击对人心理造成的影响,面对神出鬼没的攻击,或许你可以尝试自我关怀:

第一步、觉察你的内在语言

自我关怀的第一步,就是觉察自己的内在语言,你需要警惕每一次大脑中那个打着“严于律己”旗号,实则打压自己的声音的出现,并记住当时你所想的,或者准备对自己说的话,把他们罗列下来,记在一张纸上。

有的时候,我们只有真正看到这些话,才会意识到自己究竟有多么不近人情。

第二步、认清自己的不足,接纳它

知道自己擅长什么,并且在这方面拥有足够的成功体验。

对于自己做不好的事情,坦率的承认,勇敢的接纳,而不给自己不必要的打击。

经常有人会问到,接纳自己,是不是在为自己的缺点找借口?是不是在放纵自己?

并不是,自我接纳≠自我放纵。

自我接纳与自我放纵最大的区别在于,在面对待完成的事件时,接纳自己的人能更理性对待整件事,恢复能力更高,也更愿意去承担自己的过错,给自己重新再来的机会。而自我放纵的人心理负担较重,对于失败的结果容易选择逃避。

步:觉察你的自我评价对自己的影响,进而用积极的语言去引导自己

比如,回想起过去的一件事情,自己做得并不好,在那种场合,自己不该说那样的话。

如果,你说“我怎么那么笨”,这会让你陷入自己真得很差劲的状态。

但是,你要是用鼓励的方式表达“那样的场合我做得确实不妥,下次一定记得不再那么做。自己也是的,太用心了,却没有顾及到场合是否适合。”那么,你就能以一种乐观积极的心态去看待过去自己做过的事情了。

第四步、像关怀他人一样,关怀自己

我们很多人会爱别人,却不懂爱自己。其实关怀自己与关怀他人并没有本质上的差别,像对待自己最好的朋友一样,善待自己。

最后,希望你能够明白,一个真正温柔的人,不仅仅能够共情他人的苦,更是能接纳自己的苦。

我们总是不敢面对内心真实想法,忽略了自己内心的重要感受。
用心感受自己,只有你知道了为何会这样,才会更加了解自己、真正地爱自己。我们需要为他人着想,但我们更需要为自己而活。

愿你的温柔也有留给自己的那一份。