深圳市白荷心理咨询有限公司
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“我太差劲了,小事都做不好”:你需要停止自我攻击,学会自我关怀
曾经的吴昕,是一个自信阳光的学霸,大学就读于大连外国语大学法语系。
在校期间被推荐到大连电视台实习,之后参加主持人竞选节目《闪亮新主播》,在几百个选手在脱颖而出,以第二名的成绩进入当时关注度最高的综艺节目《快乐大本营》。
但之后,却在众多网友的言论攻击中,渐渐地,她迷失了自己。从身材到穿搭,从性格到主持能力,被批评的一无是处,于是,她变得越来越自卑、越来越畏手畏脚。
这种低迷的状态在17年芒果卫视跨年演唱会上,精心准备的节目因时长原因被拿掉后,她彻底失去了对自己的信心。
后来她在和好友的聊天中,透露了自己的心路历程。
在吴昕的心里,湖南台有十个主持人都准备了节目,只拿掉了她自己的,这就代表着,在别人的眼中,自己的节目是最差的那个,最该被拿掉的那个。
她再没有去了解事情的真相,因为维嘉的节目也被拿掉了,确实是时长超了的问题,并非是吴昕个人能力的问题。
那为什么吴昕会做出这样的判断呢?
在遇到令我们一时无法理清的事情时,寻求解释是我们大脑的第一反应,这在心理学上叫做“归因”。常见的归因类型分为三个维度:因素来源、稳定性、能控制性。
而当你习惯了将不良后果产生的原因都归结于内在的、稳定的、不可控的因素,也就是归结于自己能力太低,就会产生习惯性的自我攻击:
为什么别人都能上,我的节目却被拿掉了?是不是我有问题呢?
一定是因为我最差劲,所以才只拿掉我的节目。
你把问题发生的责任全都揽在自己身上。一次次的让自己更加确信“我是坏的、我是差劲的、我是不配得到的”。
对事情做出了错误的归因,产生强烈的自我攻击,导致了糟糕的心态,于是越来越不自信,越来越退缩,越来越胆小,就越来越容易做错,再次证明自己很差劲。
看到这里,许多人了解了自我攻击对人心理造成的影响,面对神出鬼没的攻击,或许你可以尝试自我关怀:
第一步、觉察你的内在语言
自我关怀的第一步,就是觉察自己的内在语言,你需要警惕每一次大脑中那个打着“严于律己”旗号,实则打压自己的声音的出现,并记住当时你所想的,或者准备对自己说的话,把他们罗列下来,记在一张纸上。
有的时候,我们只有真正看到这些话,才会意识到自己究竟有多么不近人情。
第二步、认清自己的不足,接纳它
知道自己擅长什么,并且在这方面拥有足够的成功体验。
对于自己做不好的事情,坦率的承认,勇敢的接纳,而不给自己不必要的打击。
经常有人会问到,接纳自己,是不是在为自己的缺点找借口?是不是在放纵自己?
并不是,自我接纳≠自我放纵。
自我接纳与自我放纵最大的区别在于,在面对待完成的事件时,接纳自己的人能更理性对待整件事,恢复能力更高,也更愿意去承担自己的过错,给自己重新再来的机会。而自我放纵的人心理负担较重,对于失败的结果容易选择逃避。
第三步:觉察你的自我评价对自己的影响,进而用积极的语言去引导自己
比如,回想起过去的一件事情,自己做得并不好,在那种场合,自己不该说那样的话。
如果,你说“我怎么那么笨”,这会让你陷入自己真得很差劲的状态。
但是,你要是用鼓励的方式表达“那样的场合我做得确实不妥,下次一定记得不再那么做。自己也是的,太用心了,却没有顾及到场合是否适合。”那么,你就能以一种乐观积极的心态去看待过去自己做过的事情了。
第四步、像关怀他人一样,关怀自己
我们很多人会爱别人,却不懂爱自己。其实关怀自己与关怀他人并没有本质上的差别,像对待自己最好的朋友一样,善待自己。
最后,希望你能够明白,一个真正温柔的人,不仅仅能够共情他人的苦,更是能接纳自己的苦。
愿你的温柔也有留给自己的那一份。