我们经常在后台会收到大家的一些问题或者留言，大多是关于困扰个人心理问题的一些咨询。我们也发现了很多问题其实是有共性的，因此想以问答专栏的方式来给大家提供一些可参考的思路。

像是《解忧杂货店》里那个摆在门外的小信箱，把心里的疑惑写出来丢进去，然后由一个素未谋面的陌生人给你解答。很多时候，写信的人也并不一定是需要通过信箱来寻找答案，而只是想找一个人能放心的倾诉。有些事情，能够说出来对很多人都已经是慰藉了。也因此这个专栏名为“解忧专栏”

每个人的状况不同，我们不提供答案，只提供思考，希望你看了之后有所收获哦。

今天为大家带来第19期的问题解答

问：

很久之前看过一个新闻说，湖南湘潭一位31岁的母亲，带着两个年幼的孩子跳楼了，最后三人都不治身亡，听说，是因为那位年轻的妈妈得了产后抑郁，绝望之下才有了这个极端的做法。

那会的我，还没有当妈妈。看到这个新闻的时候，满心的不理解，认为这个妈妈也太自私了，自己跳楼还带着两个孩子。那件事后没过多久之后，我就怀孕了。到今天，我的孩子也快半岁了，如今的我，似乎已经理解了那个绝望的妈妈。

从怀孕到生完孩子这段时间以来，我时常觉得自己的人生太惨淡了，没来由的就想哭。日复一日，月复一月，一天像一年那么长，没有了好友相聚的快乐，没有了夫妻间的亲密，生活就是奶粉加尿布。看着自己臃肿变形的身材，大妈一样的打扮，顿时对人生都失去了信心！

月子里每天没日没夜的照顾孩子，喝着没滋没味的汤汤水水，与世隔绝，脑子总是控制不住的胡思乱想，讨厌自己，讨厌孩子，讨厌所有人，更可气的是还没出院，婆婆就在旁边说起了二胎，都看不到我有多难受吗？！我都快疯了！

月嫂和婆婆爱背后说是非，而老公只顾自己玩手机，仿佛只有我变成了妈妈，而他还不是一个爸爸。多少个日夜我睡不着，一个人偷偷哭到不行，很想一了百了，可是孩子还那么小啊。

带孩子的这段时间，我几乎没睡过一次好觉，也没有食欲，很容易累，时常觉得自己可能不是一个好妈妈，不然怎么会经常不想看到孩子呢....很容易就陷入绝望。闺蜜说我可能是产后抑郁了，她说她也曾经历过这个阶段，但是最后都熬过来了，等孩子大了就好了。可是我不知道，我能不能熬过去，我该怎么办呢？真的是得了抑郁症吗？

答：

您好，感谢您对我们的信任！

首先，你需要了解的是，抑郁只是一种情绪，而抑郁症则是病态的，精神疾病的一种。两者是有很大区别的。能够发展到产后抑郁症这么严重的新妈妈非常少，但是抑郁情绪在新妈妈当中却很普遍。

根据英国的一些资料显示，出现抑郁情绪的新妈妈竟然高达80%。大多数人最明显的特征就是在感觉希望渺茫的时候，会以泪洗面。也许前一刻，你还骄傲地抱着宝宝，后一刻，毫无理由地，泪水已经无法抑制地涌了出来。

你不要先着急给自己下定义，自己吓唬自己，也许你只是抑郁了而已，并不一定就是得了抑郁症。（这需要专业的医生来鉴定）

从生理层面上，一个女人刚生过孩子，身体从提供两个人的能量到忽然变成一个人，必然会有一定的内分泌失调，再加上忽然失去平时的社交圈子，每天重复单调的生活节奏，夫妻之间的沟通交流变少，郁闷悲伤的情绪就很容易找上新妈妈们，这时候该怎么办呢？

1、识别并重视抑郁情绪

事情常常是这样的，听过也见过，问题到了自己身上时却不一定能认识到。所以，最重要的是先有一个清醒的警觉，当自己在这段时间发现这些情况时，要警觉起来，是不是产后抑郁光临了？

如果没有警觉，就会被产后抑郁所吞噬。有警觉就可以去了解、学习，继而求助，识别。对于这个问题，一定要给予足够的重视，做了妈妈后，自己的问题会直接影响到宝贝的健康成长，一定要高度重视，让自己早日调整过来，让抑郁早日远离你的生活。

2、允许自己暂时的无力

试着去信任宝贝、信任家人和朋友。在自己做不到时，无力时、无助时，试着去接受这个状态，同意这个状态的存在，相信这个状态可以过去。因为几乎没有一个人在这段时期可以自然而然无师自通的，都会或多或少地经历这个过程。

生育期是要在别人的帮助下才能安然度过的，相信周围的人能够帮助你，相信你的宝宝是一个如别的宝宝一样是一个坚强的生命，他可以和你一起慢慢成熟，他可以等待你学会做妈妈，他可以等待你慢慢好起来。

3、接纳自己的抑郁，用积极代替消极

产后抑郁并非有些人所认为的意志薄弱、自我放纵或人格障碍。产后抑郁的女性如果能接纳自己的抑郁，清楚地认识到这点，而并非自己做错什么，并且以积极的认知替代不良的认知，比如：

“产后抑郁是可以通过心理疏导来应对的。”

”我现在的状态是产后抑郁的结果，我原本并不是这样的。”

“我没犯什么错，这不是我的错。”

“虽然现在很痛苦，但我会挺过去的，又会恢复原来的幸福感。”

采用这些积极的态度和思维替代消极、歪曲的想法，同时向自己的亲朋好友公开自己的感受，以获得更多的社会支持。

4、给自己留点独处的时间和自我修复的空隙

新生命的到来会占用你太多的时间和精力，要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人帮助准备食物或者处理家务等等，给自己留一点独处的时间，用来慢慢恢复你正常的生活节奏；

尽量保持良好的健康习惯，适度锻炼身体，不让自己的形象变得太邋遢；带着孩子到户外活动、散散步，呼吸新鲜的空气，感受温暖的阳光，调整一下心情。

5、学会求助

我们生来就是解决问题的，当我们解决不了时，得学会求助。把问题捂起来只能让问题进一步发酵，把小问题养成大问题。如果自己解决不了，可以求助心理咨询师或者心理医生。千万不要等问题严重到影响到正常生活、影响到宝宝的正常养育、影响到夫妻关系的时候，到那时，你付出的代价太大了。

抑郁和抑郁症大不相同，一张图让你看懂两者的区别。