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经历亲人离世后,如何才能走出悲伤?

时间:2019-11-04   浏览量:1789    作者:原创

很小的时候,我们可能就接触过死亡这个字眼,可能也目睹过亲人病重、过世直到葬礼。但懵懂的我们可能还不清楚什么是生死,什么是永远的别离。

可是现在,我们也成为了历经人世磨难的成年人,有时也会悲观绝望到认为死去才是解脱,但对于那些我们爱的人的离世,却真的难说再见。

好友M的爸爸半年前去世了,她从小就和父亲的感情特别好,好到甚至连她妈妈都会吃醋。所以当她父亲因车祸突然离世之后,她很久都走不出来。

前段时间,M跟我说一想到离世的爸爸,就心痛到无法呼吸。工作生活都没有动力,整个人没有任何能量,感觉自己丧到顶点。哪怕已经过去了大半年,她好像还是无面对爸爸已经不在人世的这个事实。她知道长久这样沉沦下去肯定不行,毕竟还有妈妈需要她照顾,但是她不知道该如何从中走出来。

父母在,人生尚有来处。

父母去,人生只剩归途。

周国平曾经说过:一个人无论多大年龄,没了父母,他都成了孤儿。他走入这个世界的门户,他走出这个世界的屏障,都随之坍塌了。

无论你曾经历的是不是父母离世,但只要是最亲近的人离开,总是会感到有些珍贵的东西在坍塌。可是,我们总要重建我们的生活,我们总是需要一些办法让我们更快地走出伤痛,重新上路。

有的人说,时间是最好的医生,随着时间的流逝,伤痛会随着时间慢慢流走。

的确,时间会让人淡忘一些痛苦的回忆,只是在人们心中划开的伤口,可能会久久难以平复,甚至有可能经过了岁月的雕琢后,显得更加棱角分明。

精神上的创伤就有这种特性——它可以被掩盖起来,但绝不会收口;它是永远痛苦,永远一被触及就会流血,永远鲜血淋淋地留在心头。

当一个人经历过了伤痛,开始重新审视这个世界,重新建立自己的内心的世界,才能真正地走出创伤。

 

我们都以为自己长大成人,见过了生死,但真的去面对它的时候,才发现,它远比我们想象的要更沉重。所以,很多人都像M一样,在外人面前嘴上说着已经接受现实,感受却很诚实:对生活失去兴趣,什么都不想做,还很消极。其实这些都是“虚无感”的反应,这种虚无很大程度上来自于,在面对重大事件尤其是生死问题时我们的无能为力,甚至是连接受这件事都做不到。

于是,很多人都会立刻调动起防御机制,最常见的反应就是“回避”和“否认现实”,也是因为我们内心的防御,随之而来会出现“节哀”的倾向,我们会刻意避免去体会和表达因亲人重病或离世所带来的悲伤情绪,甚至会压抑和阻滞,看似你接受了现实,你处理好了各种情绪,实际上,它们都会悄悄溜出来体现在你生活的其他方面。

一、悲伤也是一种能量,让它流动起来

面对至亲的离别,哀伤是非常正常的反应,是情感的自然流露。而一旦限制情感的产生和表现,是非常不人道的。如果可以在这个阶段,把所有的负性情绪表现出来,是很恰当的方式。

悲伤也是一种能量,如果让它淤积起来,越积越多,反而会在今后阻塞我们的情感,甚至可能出现意外的、破坏性的爆发。而只有表达和宣泄,才能让这种能量得以流动,同时在流动的过程中让能量进行交换和转变。也只有让悲伤流动,才能让它有平稳过渡并置换成积极情绪的可能。

在亲人离世的初期,如果感到悲伤,以泪洗面也是一种对情绪的清洁,不要吝啬痛苦的宣泄,坚强是下一步的事情,慢慢来。

二、向亲友倾诉和表达

我们的心理空间就如同一个容器,容量是有限的,过量就会感到压力难以承受。对于遭受丧亲之痛的人,有效的方法之一就是向亲友或者心理咨询师适度的倾诉,清除这些心理垃圾,从而减轻痛苦感。

倾诉的内容可以是对亲人的追思,也可以是你们共同的重要经历。当然,你所选择的这个人一定要让你感到安全、可靠,且共情能力比较强。

同时,在感到孤单的时候,确认有人能在旁侧,能及时满足我们“随时可获得”的需求,也是有效的治愈。

总之,无论是倾诉还是陪伴,都是我们在通过社会支持帮助自己,“自助”也包括去获取可以帮助我们的资源。

三、适应亲人已经不在的环境

亲人在你的心里和家庭里有着独特的位置。他们永远都不会被取代。但是失去亲人的家庭成员最终还是会适应没有他的日子。这个过程或许会帮助你发现和其他仍健在的家人或朋友新的相处方式。

四、把感情从逝去的亲人那里转移到其他关系上

很多人对这个问题产生了误解,甚至以为这是把亲人忘记的表现。他们认为这是对死者的不敬。这个问题只是前三个问题的延续。这是一个和其他人建立关系的过程。这并不意味着你不再关心你的亲人或者是不再怀念他们。

五、活在当下

很多人问我到底怎么才能走出来?其实并没有别的秘诀,最有效的方式就是尽快回到原来的生活轨道,该做什么就做什么。工作、约会、休息、娱乐,请在处理好丧事之后,按照原来的样子继续生活。

不要因为亲人的离世就躲在家里成日悲伤,回避外界和社交。当你的生活一旦不复以往的常态,你会减少现实感、与外界脱节,你虽然依然在呼吸,却活在回忆里,你拒绝体验当下。

什么才叫活在当下?清楚自己当下在做什么事、专注做好当下的每件事、去感觉当下的每个动作、把握每个可以享受的时光尽情的去享乐,更为关键的是在这一刻感知到自己健康自在。

当然,如果你仅靠自己的力量很难完成这些步骤,不要犹豫去寻找专业心理咨询师的帮助。

无论你是否已经历过丧亲之痛,都请记得多给你在乎的人关爱。珍惜当下,才能减少遗憾。

最后,送给那些已不在世,却仍然让我们牵挂的人。

如果我诚心真意,不用真正留你在身边,不用真正面对面。你的人远在天边,但是我的眼神沾满了回忆,伸向虚空,穿透空气,你就在我身边,你就在那人群中间。