一般来说，造成敏感的原因主要有以下几点：

1，共情能力强

情绪「雷达」异常发达，不仅自己容易受小事影响产生情绪波动，而且能迅速觉察出周围人的情绪变化，并被他们传染。

2，责任感强

容易把他人的情绪变化归咎于自己（不管是不是自己的问题），并想尽办法去解决。

3 ，自我价值感的判断来自他人

简单来说就是过分在意他人的看法，误以为别人的评价就是真实的自己。

注意以上三点，用对了，都是优点，比如共情能力强的人因为感受力强，比较会照顾别人的感受。

责任感强本身就不是什么坏毛病，在意别人的评价也可以成为一种自我成长的鞭策。

但是，凡事有度，适度敏感是好事，过度敏感就要警惕了。适度敏感无伤大雅，过度敏感杀死职业生涯。

原因无他：人一旦过度敏感，根本无法把精力和时间集中在工作上，而是一直处于没有意义的内耗中。

这样的状态，就需要「钝感」加以调和。

之前热播的综艺《主持人大赛》中，因为“不近人情”，敬一丹火了。

不管其他人如何夸上天，她眼中只有选手的专业素养。犀利的点评，无意中圈粉无数。

她说：我对年龄、对标签有一种钝感，我不在意这些，我在意的是，怎么让自己更专业，让自己保持一个媒体人的状态。

正是这份钝感，让我们看到，她在64岁的今天，仍然活力满满。

如果，你想从敏感中解脱出来，其实大可学学敬一丹，对无关紧要的事儿脱敏，给自己减负。这，只需要从三个尝试开始：

第一：练习与他人的平等对视

因为惧怕权威，害怕被他人评论，所以，在与他人对话时，敏感者通常目光闪烁，不敢直视对方。

因此，如果要走出害怕他人评论的困扰，有个秘诀，就是去直视他人的目光。这是一种勇气和力量的象征，也是让自己聚焦于当下的过程。

在一本《状态》的书里提到，当你能够直视他人，你会产生两个变化，第一是你不再畏惧了，第二是他人也会更重视你的存在。

第二：不再对他人的情绪和语言感兴趣

哲学家艾默生说：把他人的情绪和言语都装在心里，是人类最大的不自由。因此，如果过往你总是会去解读他人的情绪，并且担心这些与自己有关系。

那么未来，你可以做两件事：

1.适当表达对他人的关心

2. 即刻就把他人的事抛诸脑后

这既是对自己的解压，也是对他人情绪的允许，会让关系的双方都体验到更加的自由。

第三：学会表达请求和拒绝

人生的终极目标，就是追求幸福。而在关系里，幸福则来自于各种关系的平衡。因此，敏感者要获得幸福，必须找到那个”付出与获取“的平衡点。

在力不从心的时候，对他人的请求说“不”，在无助悲伤的时候，对他人表达自己的需求，释放过去的那些委屈及无助，体验到真正的关心与爱。

任何事情发生的当下，我们都有选择做出怎么回应的自由。

要终结敏感的心理疲劳，只要勇于面对他人的目光，理清他人与自己的界限，学会拒绝与发出请求，那么你将会体验到内在价值的流动，以及平等与自由。

第四、利用自己的敏感天赋

高敏感在一开始是给我们带来许多困扰，但当我们对它有清晰认知，并通过有意识地自我训练，慢慢降低敏感干扰，适应生活后，就可以看见它的更多巨大优势。

比如前面提到的细微感知、深度加工和反思、极高的同理心，对美的事物的放大效应等能力。

利用敏感的单个优势或者几个优势间的互搭，可以帮我们发挥自己的长处，表现得更好。