最近，《五十公里桃花坞》第二季开播，因为宋丹丹的“代际互动的窒息九分钟”引发巨大争议，冲上热搜。

不过，“窒息九分钟”最出圈的，还是王传君干脆利落地拒绝晚会表演的那一段。很多人都佩服他敢于说“不”的勇气和真实，但是也有人觉得，太尴尬了，现实里这样直接真的可以吗？

对很多人来说，说「不」都是一件很难的事，但说「不」又是一项非常重要的能力。

毕竟，只有学会建立边界、表达自己的真实感受，才能收获真实的关系。而且，很多时候，拒绝也并不意味着伤害对方和关系。

《五十公里桃花坞》第二季第一期，就尴尬到让大家直呼想用脚趾抠出三室一厅。

节目一开始，嘉宾们都还没怎么认识彼此，宋丹丹就建议要举办一个篝火晚会，要求每个人上台表演节目。

虽然在场很多嘉宾不赞成她的想法，但是迫于宋丹丹娱乐圈的前辈地位，不想让对方尴尬，所以最终还是别别扭扭答应了。

只有王传君，当宋丹丹提出让他跳舞的时候，他干脆直接的说：我不想。

宋丹丹退一步说：你可以不演。

王传君坚定表示：对，我一定不会演的。

并且进一步的表达了自己的感受：我是一个很敏感的人，我有一种强烈的被PUSH的那种感受，我非常不喜欢这个感受，我觉得我必须说出来。

在场的所有人都不想参加，但却只有王传君一个人，直白、坦然又没有攻击性地表达出自己的态度，也怪不得吃瓜网友击掌称好！

哈佛大学曾经做过一项调查：

如果一个人学会合理的拒绝，就能减少90%以上的不必要麻烦，更能减少大量的个人时间和精力上的浪费。

其实，学会拒绝，是一种稀缺的能力。

有的人因为不懂拒绝，将自己拖得疲惫不堪，而有的人因为懂得拒绝，让自己的人生，活得更加自在轻松。

既然如此，为什么不能勇敢地拒绝呢？

很多时候，我们说不出拒绝，是觉得“拒绝会伤害关系”。

但其实很多时候，拒绝并不会伤害关系，不会拒绝才会。

不会拒绝会带来关系中的委屈感：

“为什么没有人考虑过我的感受”

“为什么总是找我提各种各样的要求”

你会越来越不喜欢这段关系和关系里的自己，而对方很可能毫不知情。

因为很难表达自己的真实需要，你可能会用被动攻击的方式来表达自己的不满。而这既不能让对方理解你的需求，也会伤害你们的关系。

一段好的关系，前提是真实：尴尬，失望，冲突，都是真实关系的一部分。它们让我们理解彼此的不同，并逐渐找到处理这些不同的方式，人跟人的关系就是这么深入的。

而因为一次拒绝就离开你的人，本身也不值得争取。

如何优雅且高情商的拒绝别人呢？

一、态度诚恳坚决，身段要柔软

拒绝的时候态度要诚恳，在能直言的情况下，尽量直言相告，不要找那么多的理由敷衍、搪塞。

坚定，是直接、快速地告诉别人，对不起，你的这个要求我做不到。既然做不到，那你就必须第一时间告诉对方，免得耽误了对方。

而柔软，不仅仅只是表达善意和祝福。柔软，是表达一种建设性的态度。

祝你顺利，虽然这个事情我帮不上忙，但是如果有其他我能帮上忙的，我一定会帮助你。

语气一定要柔软、温和，这样可以安抚被拒绝者的心情。

二、谈真实原因

拒绝时，我们总想找一个不撕破脸，让彼此都不难堪的理由。但，如果你没能表达那个真正的理由，下一次可能对方还会因为同样的事再来找你。

那下一次，又能怎么办呢？一次谎言，需要用N次谎言来弥补。所以，拒绝时，请谈真实的原因。（特别敏感的情况除外）

三、拒绝的时候帮忙寻找替代方案，适当补偿

站在对方的立场上，为他想其他的解决办法，不管能不能解决，至少要让别人知道，我们是有诚意帮助他去解决这件事的，并不是冷漠地将别人推开。

这样做既能表达自己的歉意，同时又让对方心里暖暖的。

希望当所有人都在服从权威的时候，你依然可以有说「不」的权利。

当全世界都在朝着主流走的时候，你依然可以大声说出「我不喜欢」。

《被讨厌的勇气》一书中提到：你不是为了满足他人的期待而活，他人也不是为了满足你的期待而活。别人要怎么活，是别人的事情。而你要怎么活，是你的事情。自由，就是允许自己被讨厌。

愿每个人，都拥有大声说不的底气！